O Rotina Ativa 15 reúne 12 rotinas organizadas ao longo de 4 semanas para trabalhar força, equilíbrio e movimentos importantes do cotidiano — sem precisar procurar exercícios na internet ou descobrir sozinho quais movimentos fazer e em qual sequência.
O Rotina Ativa 15 organiza 12 rotinas de aproximadamente 15 minutos em um programa visual, simples e fácil de acompanhar.
Em cada rotina, você encontra 5 exercícios organizados em sequência para trabalhar pernas, equilíbrio, estabilidade e movimentos como levantar, ficar em pé, caminhar, mudar de direção e sentar.
Assim, em vez de procurar exercícios diferentes todos os dias ou tentar montar uma sequência por conta própria, você simplesmente abre a rotina correspondente e acompanha seu pai, sua mãe ou seu familiar durante a realização.
Encontre rotinas distribuídas ao longo de 4 semanas para trabalhar força das pernas, tornozelos, equilíbrio parado, pequenos deslocamentos e movimentos funcionais do cotidiano — com exercícios organizados de forma progressiva e uma cadeira como apoio quando necessário.
Muito mais do que uma lista de exercícios
Um material digital com 12 rotinas de aproximadamente 15 minutos, organizadas em 4 semanas e com 5 exercícios por rotina. Os movimentos trabalham força das pernas, equilíbrio, estabilidade e ações do cotidiano, como levantar, caminhar, virar e sentar, utilizando uma cadeira como apoio quando necessário.
E mais: receba estes materiais extras para acompanhar as rotinas, manter a organização e incentivar quem você ama a participar.
Um calendário visual para acompanhar as quatro semanas do programa e marcar cada rotina realizada. Ajuda a família a visualizar a continuidade do programa e transformar os exercícios em uma atividade mais organizada durante o período.
Uma sequência mais curta para aqueles dias em que não for possível realizar a rotina completa de aproximadamente 15 minutos. Assim, a pessoa tem uma alternativa simples para continuar se movimentando mesmo quando o tempo ou a disposição estiverem menores.
Um guia para filhos, familiares e cuidadores com sugestões para incentivar o idoso a participar das rotinas sem transformar o momento em cobrança. Ideal para quem quer ajudar, mas encontra resistência ou não sabe como convidar o familiar para começar.
Escolha a opção ideal para começar a acompanhar uma rotina mais ativa dentro de casa.
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Conheça a experiência de quem acompanha seus familiares com o Rotina Ativa 15.
Curitiba, PR
“Eu queria ajudar minha mãe a ter uma rotina mais ativa, mas não sabia quais exercícios escolher. Com a sequência pronta, abro a rotina do dia e acompanho os movimentos, respeitando o ritmo e as limitações dela.”
Belo Horizonte, MG
“Entre o trabalho e os compromissos de casa, tenho pouco tempo para acompanhar meu pai. As rotinas de aproximadamente 15 minutos e o plano de quatro semanas ajudam a organizar esse momento, sem precisar pesquisar exercícios a cada dia.”
Recife, PE
“Minha avó não se animava com a ideia de começar exercícios. Em vez de insistir, fazemos um convite para uma rotina curta e oferecemos companhia, deixando espaço para ela decidir. O guia de motivação ajuda nessa conversa, sem cobrança.”